Как правильно питаться, когда у тебя нет времени

Как правильно питаться, когда у тебя нет времени

102
0

Вы начинаете с благими намерениями: закладываете полезные рецепты, покупаете капусту и лебеду в продуктовом магазине и покупаете скороварку. Но потом что-то происходит. Вы сталкиваетесь с огромным рабочим проектом, заботитесь о больных детях (или родителях) или проводите весь день, выполняя поручения. Какой бы ни была причина, жизнь часто не оставляет нам времени (или энергии!) На приготовление еды. Таким образом, вы качаетесь на машине или по телефону, чтобы заказать пиццу, и вы чувствуете себя раздутым и разочарованным в том, что снова ели здоровую пищу.

Нет времени сходить в магазин? где заказать продукты питания в офис? Предлагаем интернет магазин продуктов с доставкой на дом, купить продукты онлайн, заказ продуктов с доставкой на дом

Женский работник фаст-фуд, передачи женского питания водителя на
Вы правы, чтобы быть обеспокоенным. «Диета с высоким содержанием насыщенных жиров, натрия и сахара может привести к ожирению , повышению уровня холестерина в крови и высокому кровяному давлению — все это факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Исату Исук, диетолог, LDN, диетолог из The Johns. Больница Хопкинса. Но есть способы, которыми вы можете приготовить полезную еду дома, не тратя кучу времени на планирование еды или покупки продуктов. Вы также можете питаться здоровее, когда находитесь в пути. Isuk рекомендует эти стратегии, чтобы помочь вам не сбиться с пути, даже если вы чувствуете себя измотанным.

Здоровые варианты ресторана
Многие рестораны теперь предлагают более легкие закуски, часто с подсчетом калорий. Перед тем, как отправиться в путь, взгляните на меню ресторанов онлайн, чтобы узнать, какие из них предоставляют лучшие варианты. Тогда примите во внимание эти советы при заказе:

Ешьте сначала маленький салат или суп на основе бульона. Это питательное и полноценное начало вашего приема пищи, которое поможет вам потреблять меньше калорий в целом.
Выбирайте вегетарианские блюда или блюда с запеченной, жареной или жареной рыбой или без курицы.
Ищите еду, которая не жирная или жирная. Например, вместо того, чтобы заказывать куриные энчиладас с сыром, возьмите курицу-гриль или тако из рыбы. Выбирайте продукты без сливочных соусов и подливок.
Попросите заменить овощи или салат на полы, такие как картофель фри, салат из капусты или пюре с маслом.
Порции в ресторанах могут быть слишком большими. Посмотрите, доступны ли меньшие порции. Рестораны часто предлагают «половинные» салаты или бутерброды по запросу. Если нет, попросите собачью сумку и будьте готовы отвести домой от одной трети до половины еды.
Если вы жаждете десерта, выберите свежие фрукты или сорбет.
Лучший выбор быстрого питания
Употребление в пищу фаст-фуда не означает, что вы должны есть жирный чизбургер и соленую картошку фри. В наши дни есть множество вариантов меню, где вы можете найти более полезные для здоровья блюда. Многие рестораны быстрого питания также имеют свои меню с подсчетом калорий в Интернете.

Умные выборы для быстрого и легкого приема пищи — это места, где вы можете лучше контролировать то, что входит в ваш заказ. В магазине сэндвичей легко внести полезные изменения, например, без майонеза, дополнительных овощей и хлеба из цельной пшеницы. (Кроме того, у них также часто есть салаты и супы.) Этнические закусочные, которые предлагают собственные блюда, вегетарианские блюда или жареные мясные и овощные блюда, также являются хорошими ставками.

Но если вы проходите через традиционную поездку, помните следующие советы:

Избегайте жареной пищи (например, картофель фри, луковые кольца, куриные полоски и наггетсы).
Жареный на гриле сэндвич с куриной грудкой содержит меньше насыщенных жиров, чем бургер.
Заказывайте наименьшие размеры — ничего не увеличивайте. Заказав в детском меню версию вашего любимого фаст-фуда, вы получите вкус, который вам нужен, с гораздо меньшим количеством калорий.
Пропустите калорийные бока и начинки.
Избегайте сладких напитков в пользу воды, несладкого чая, обезжиренного или нежирного молока.
Удобные домашние наборы еды
Если время, необходимое для сбора рецептов, запланируйте, что вы будете есть на неделю, а продуктовый магазин — это то, что удерживает вас от здорового питания дома, есть простое решение: коробки для подписки на еду.

Существует более 100 различных компаний, которые упаковывают продукты на несколько приемов пищи и доставляют их к вам на дом каждую неделю. Конечно, стоимость больше, чем если бы вы сами планировали еду и делали покупки, но многие считают, что удобство того стоит. Когда ваша коробка с едой доставлена, вы можете просто сложить предварительно отмеренные ингредиенты и следовать инструкциям по приготовлению, чтобы в течение нескольких минут получить вкусные обеды на столе с контролем порций. Вы получаете возможность выбирать из постоянно меняющегося списка рецептов. Многие компании также предлагают низкоуглеводные, низкокалорийные, безглютеновые или вегетарианские блюда. И вы избегаете покупать ингредиенты, которые не используются и сидеть в холодильнике.

«Независимо от того, где вы обедаете или едите, важно подумать о сбалансированной диете», — говорит Исук. «Это означает, что вы должны получать хорошее сочетание нежирного белка, овощей, фруктов, цельного зерна и полезных молочных продуктов с низким содержанием жира».

Благодаря такому широкому спектру удобных вариантов питания — и информации, необходимой для правильного выбора, полезного для сердца — вы можете чувствовать себя хорошо в отношении того, что вы едите, даже когда жизнь занята.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ