Здоровье

Мы все для регулярных осмотров и анализов крови. Но это не значит, что между визитами вы должны закрыть глаза и скрестить пальцы, что все еще хорошо. Дело в том, что хотя ваш доктор может посещать вас один или два раза в год, вы живете в своем теле каждый день, и это делает вас лучшим судьей своего здоровья — если вы знаете, какие подсказки искать.

Здоровье отражается во всех отраслях жизни. Даже имея плохое здоровье у вас скорее всего буду проблемы с выбором работы. А кстати тут https://1kdmc.ru/medknizhka-dlya-raboty вы сможете получить мед книжку для работы!

1. Каждый вечер думай о совершенстве. По существу, есть четыре вещи , которые вы должны контролировать каждый день , чтобы убедиться , что вы здоровым образом жизни: количество овощей и фруктов вы ели в этот день ( P roduce); ли вы шли и были активны ( E xercise); Вы получили ли , по крайней мере 15 минут смеха и веселья время для себя ( R elaxation); и достаточно ли в вашем рационе бобов, зерновых и других продуктов с высоким содержанием клетчатки ( F iber). Если вы можете сказать, что хорошо справились со всеми четырьмя из них, вы прожили очень здоровый день. Если вы можете сказать, что у вас все хорошо в эти дни, ваша жизнь начинает выглядеть намного дольше и здоровее.

2. Следите за своей сонливостью. Есть три хороших способа узнать, достаточно ли вы спите. Во-первых, вам нужен будильник, чтобы просыпаться по утрам? Во-вторых, становитесь ли вы сонливыми днем ​​до такой степени, что это влияет на то, что вы делаете? В-третьих, ты задремал вскоре после ужина? Если ответ на любой из этих вопросов — да, вам нужно больше спать для хорошего здоровья. И если вы высыпаетесь и у вас все еще есть проблемы, вам следует поговорить с врачом о вашей низкой энергии. Здоровый, хорошо отдохнувший человек должен просыпаться обновленным без помощи будильника каждое утро, не быть чрезмерно сонливым в течение дня, и все еще иметь некоторую энергию, оставшуюся после обеда.

3. Проверьте свою расческу. Если у вас выпадают волосы, попросите врача проверить уровень ферритина в крови, что свидетельствует о том, сколько железа хранит ваш организм. Некоторые исследования показывают, что низкие уровни могут быть связаны с необъяснимым выпадением волос. Заболевание щитовидной железы является еще одной довольно распространенной причиной.

4. Держите в уме цветовой график вашей мочи. Конечно, это звучит грубо, но, по крайней мере, вам не нужно мочиться в чашку, чтобы сделать это. Ваша моча должна быть ясного соломенного цвета; если это темно или имеет сильный запах, возможно, вы не получаете достаточно жидкости. Если он остается темным, даже после увеличения потребления жидкости, проконсультируйтесь с врачом. Ярко-желтая моча? Мел до витаминов группы В в вашем поливитаминах.

5. Проверьте свое сердцебиение после тренировки. Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что у женщин с плохим восстановлением сердечного ритма, или ЧСС, после физической нагрузки был вдвое больше риск сердечного приступа в течение 10 лет, чем у тех, у кого был нормальный ЧСС. Чтобы проверить свое ЧСС после регулярных физических нагрузок, посчитайте сердцебиение в течение 15 секунд, а затем умножьте на четыре, чтобы получить частоту сердечных сокращений. Затем сядьте и подождите две минуты, прежде чем проверять снова. Вычтите второе число из первого. Если он ниже 55, то ваш ЧСС выше, чем обычно, и вам следует проконсультироваться с врачом.

6. Измеряйте свой рост каждый год после того, как вам исполнится 50 лет. Это особенно важно для женщин как способ оценки осанки и здоровья скелета. Изменение в росте может быть столь же информативным, как и изменение в тесте плотности кости, с точки зрения оценки общего состояния здоровья костей. Не пропускайте тест на плотность костной ткани: он фиксирует потерю костной массы до изменения вашего роста.

7. Если у вас диабет, играйте в футбол каждый день. Самостоятельно это. Эта форма отстойника заключается в тщательном осмотре стоп на наличие пузырей, грибков, шелушения кожи, порезов или ушибов. Поскольку люди с диабетом часто имеют некоторые повреждения нервов в конечностях, таких как ступни, эти ежедневные самостоятельные осмотры являются критическим ключом к тому, насколько хорошо вы отслеживаете свой уровень сахара в крови и можете ли вы повредить нервы.

8. Только для парней: проверьте внизу. Хотите верьте, хотите нет, но еще важнее, чтобы мужчины проводили самообследование яичек, чем женщины — самообследование молочных желез. Раннее выявление рака яичка — лучший способ победить его. Ресурсный центр по лечению рака яичек рекомендует выполнять эти шаги каждый месяц, чтобы ознакомиться с нормой, чтобы вы могли распознать, если что-то не так:

1) Встаньте перед зеркалом. Проверьте, нет ли отека на мошонке.

2) Осмотрите каждое яичко обеими руками. Поместите указательный и средний пальцы под яичко большими пальцами вверх. Аккуратно переверните яичко между большими пальцами и пальцами — вы не должны чувствовать никакой боли при проведении экзамена. Не пугайтесь, если одно яичко кажется немного больше другого.

3) Если вы обнаружили опухоль на яичке, немедленно обратитесь к врачу, предпочтительно к урологу. Нарушение может быть только инфекцией, но если это рак яичка, он будет распространяться без лечения. Любые свободно плавающие комки в мошонке, которые не прикреплены к яичку, не являются раком яичка. Тем не менее, это умно, чтобы проверить.

9. Пройдите тест на падение. Если у вас остеопороз, вы сильно рискуете, если упадете. Итак, возьмите этот простой тест, разработанный Джозефом Лейном, доктором медицины, и его коллегами из больницы специальной хирургии в Нью-Йорке. Время себя стоя на одной ноге. Делайте это в обуви или босиком, но не держитесь за что-либо. Попробуйте это на обеих ногах (по одной за раз) три раза. По словам доктора Лейна, нормальный 80-летний мужчина должен без проблем стоять в течение не менее 12 секунд. Если ваше лучшее время для ног составляет менее 12 секунд, или вы качаетесь взад-вперед, у вас плохой баланс, и вам следует поговорить с врачом или физиотерапевтом об упражнениях для его улучшения.